«Любить себя в себе и для себя»
Меню

Как есть меньше, но при этом не чувствовать голод?

Текст статьи относится к тематикам «здоровье», «похудение» и «лишний вес», однако не описывает никаких принципов и сути методики Н. С. Бехтеревой.
07.04.2020
128
Как есть меньше, но при этом не чувствовать голод?

Наш организм может переключаться на извлечение энергии из белков и жиров или углеводов. В зависимости от того, что преобладает в вашем рационе, организм будет пытаться получить энергию из тех или иных продуктов. При этом всегда проще расщепить именно углеводы. Поэтому диетологи настоятельно не рекомендуют подсаживаться даже на такой, казалось бы, полезный продукт как каши. Их вообще рекомендуют кушать не чаще 1 раза в день. А все потому, что хотя каши и относят к виду сложных углеводов, если часто вводить их в рацион, организм не станет переключаться на извлечение калорий из жиров и белков. Набор лишнего веса гарантирован.

Как кушать меньше продуктов, но при этом не испытывать чувство голода?

Давайте кратко пройдемся по пунктам, почему можно кушать меньше, но при этом реже испытывать ощущение голода:

1. Если желудок растянут, то проблема постоянной жажды что-то съесть может крыться в этом. Попробуйте постепенно уменьшать порции, чтобы чувствовать минимальный дискомфорт от необходимости сидеть на диете.

2. Разные продукты обладают разной калорийностью, но при этом в разном объеме заполняют желудок. Поэтому съев порцию овощей, можно почувствовать больше насыщения, чем съев порцию жиров или белков. Вот почему снижение количества углеводов и замена их белками и жирами может поначалу казаться непосильной задачей. Ведь если объем желудка большой, даже съев ложку полезных жиров, вы все равно сразу не избавитесь от чувства голода.

3. Если вы будете часть приемов пищи уравновешивать питьевым балансом, есть вам будет хотеться меньше. Простой способ похудеть — заменить перекусы стаканом воды. Желудок наполняется жидкостью, и какое-то время вам не хочется кушать.

Если вы хотите меньше есть, не пытайтесь сразу ставить себе жесткие ограничения. Так вы только навредите себе, ведь урезание привычного рациона — тот еще стресс для организма.

Изучите базовые принципы снижения веса, пытайтесь питаться по расписанию, но при этом не нужно львиную долю рациона отводить под углеводы. Даже если это не хлеб, макароны и картофель, а каши, на таком меню вы будете только набирать вес.

Еще новости

Эксперты советуют попробовать топинамбур

Эксперты советуют попробовать топинамбур

Многие называют топинамбур земляной грушей и бульбой. Сейчас известно около 300 видов данного растения. Многолетник отличается скороспелостью, морозостойкостью, продуктивностью клубней и зеленой массы. Зелень выращивается в основном для животных и по составу даже превосходит корнеплоды. Также есть более декоративные виды с красивыми цветами, весьма напоминающими подсолнухи.

28.04.2020
360

Реабилитация картофеля. Ученые доказали его полезность

Реабилитация картофеля. Ученые доказали его полезность

Отличница Симферопольского кулинарного училища Тося Кислицына из фильма «Девчата» знала 50 рецептов приготовления картофеля. Картошка пюре, картошка жареная, картошка жареная с грибами, запечённая в духовке, картофель по-деревенски — звучит аппетитно, а полезно ли? На этот случай есть лайфхак: перед тем, как приготовить картофель, его замачивают для того, чтобы вышел лишний крахмал. Избыток крахмала в организме может привести к атеросклерозу и гипертонии.

24.04.2020
371

Здоровый сон защитит от коронавируса

Здоровый сон защитит от коронавируса

На волне массовых заражений коронавирусом советов по защите от инфекции становится все больше. Российские сомнологи не остались в стороне от данной темы и рассказали, как минимизировать риск инфицирования COVID-19. Они рекомендовали соблюдать длительность сна на уровне 7-9 часов.

22.04.2020
370