«Любить себя в себе и для себя»
Меню

Сначала попробуй тренировки до завтрака — потом говори «не нравится»

Текст статьи относится к тематикам «здоровье», «похудение» и «лишний вес», однако не описывает никаких принципов и сути методики Н. С. Бехтеревой.
27.03.2020
70
Сначала попробуй тренировки до завтрака — потом говори «не нравится»

Ученые из Батского и Бирмингемского университетов проверили, как меняется реакция организма при изменении времени тренировок и утреннего приема пищи. Оказалось, что если тренироваться до завтрака, то сжигается больше жира, а влияние инсулина на уровень сахара возрастает. Вследствие этого понижаются риски болезней сердца и диабета второго типа.

Для проведения эксперимента продолжительностью шесть недель были набраны тридцать мужчин, имеющих лишний вес. Участников разделили на три группы. Первая группа была контрольной и вела свой обычный образ жизни, две другие начали тренировки. Одна группа завтракала после физической нагрузки, другая сначала завтракала, потом занималась упражнениями. В процессе эксперимента измеряли показатели содержания жира и сахара. Люди, которые сначала тренировались, а потом ели, сжигали в два раза больше жира, чем те, кто принимал пищу до тренировки.

Ночью организм находится в режиме голодания, содержание инсулина уменьшается. Но при занятиях спортом человеку требуется больше энергии, поэтому источниками топлива становятся жировые ткани и жир в мышцах.

Исследователи не выявили особых различий потерь массы тела участниками обеих тренирующихся групп, но после проведения анализов стало ясно, что большее воздействие на здоровье оказывают спортивные упражнения до завтрака. Кроме двойного увеличения расхода жира, усиливается реакция на инсулин. Это позволяет организму более четко контролировать уровень сахара, что приводит к снижению рисков диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Экспериментаторы изучили, как меняется чувствительность организма к инсулину при изменении времени тренировок. Участники обеих групп получали одинаковое питание, делали одинаковые упражнения. Они приобрели идентичную физическую форму и скинули приблизительно равный вес. При этом чувствительность к инсулину у занимавшихся до завтрака, оказалась намного выше, чем у тех, кто тренировался после еды. У тех, кто тренировался до приема пищи, также отмечено увеличение в мышцах количества белков, отвечающих за транспортировку глюкозы из крови к мышечным волокнам.

Итоговое исследование всех участников эксперимента показало, что тренировки после завтрака не приводят к каким-либо изменениям реакции на инсулин, вырабатываемый после приема пищи. Результаты контрольной группы оказались примерно равны результатам тех, кто завтракал перед тренировкой.

Эксперимент проводился среди мужчин, но исследователи планируют расширить его на женщин. Ученые делают вывод: тренировки в состоянии голода более полезны для здоровья, чем тренировки после еды, несмотря на равную продолжительность и нагрузку.

Еще новости

Эксперты советуют попробовать топинамбур

Эксперты советуют попробовать топинамбур

Многие называют топинамбур земляной грушей и бульбой. Сейчас известно около 300 видов данного растения. Многолетник отличается скороспелостью, морозостойкостью, продуктивностью клубней и зеленой массы. Зелень выращивается в основном для животных и по составу даже превосходит корнеплоды. Также есть более декоративные виды с красивыми цветами, весьма напоминающими подсолнухи.

28.04.2020
154

Реабилитация картофеля. Ученые доказали его полезность

Реабилитация картофеля. Ученые доказали его полезность

Отличница Симферопольского кулинарного училища Тося Кислицына из фильма «Девчата» знала 50 рецептов приготовления картофеля. Картошка пюре, картошка жареная, картошка жареная с грибами, запечённая в духовке, картофель по-деревенски — звучит аппетитно, а полезно ли? На этот случай есть лайфхак: перед тем, как приготовить картофель, его замачивают для того, чтобы вышел лишний крахмал. Избыток крахмала в организме может привести к атеросклерозу и гипертонии.

24.04.2020
166

Здоровый сон защитит от коронавируса

Здоровый сон защитит от коронавируса

На волне массовых заражений коронавирусом советов по защите от инфекции становится все больше. Российские сомнологи не остались в стороне от данной темы и рассказали, как минимизировать риск инфицирования COVID-19. Они рекомендовали соблюдать длительность сна на уровне 7-9 часов.

22.04.2020
165