«Любить себя в себе и для себя»
Меню

Правильный настрой - залог успеха

Текст статьи относится к тематикам «здоровье», «похудение» и «лишний вес», однако не описывает никаких принципов и сути методики Н. С. Бехтеревой.
18.03.2020
43
Правильный настрой - залог успеха

Каждый день даете себе обещание начать сбрасывать лишний вес, но планы так и остаются планами? Скорее всего, вам просто не хватает правильного морального настроя. Наш мозг противится изменениям и любыми способами старается оставить все в текущем состоянии. Не допустить срывов и постоянного откладывания на потом можно, если морально подготовиться к предстоящему похудению.

Спланируйте заранее

Цель должна быть четко обозначенной, то есть измеримой, реальной и определенной по срокам. Так что теоретическое «хочу стать стройнее» необходимо заменить конкретным «собираюсь похудеть на 15 кг к июню следующего года».

Теперь нужно разработать четкую схему. Двигайтесь от большого к малому: во-первых, разделите основную цель на месячные подзадачи, далее — на недельные, потом — на дневные. В итоге вы выясните, сколько именно кило вам нужно будет сбрасывать в каждом месяце, какое количество тренировок необходимо для этого в неделю и сколько калорий можно потреблять в день.

Поработайте с мотивацией

Если вы худеете только для того, чтобы весить меньше, вы заведомо обречены на неудачу. Чтобы добиться желаемого, вам необходима мотивация. Например, дайте себе обещание, что как только вы избавитесь от 15 килограммов, вы отправитесь в ресторан в своем любимом платье, которое из-за лишнего веса стало вам мало. А чтобы не терять настрой в процессе достижения желаемого, создайте коллаж с вдохновляющими вас фотографиями и картинками и поместите его на самое видное место в доме. Если вас начнут посещать предательские мысли все бросить и наесться до отвала, просто смотрите на этот коллаж, и вернувшаяся мотивация не позволит вам этого сделать.

Выявите настоящие причины

Человек набирает лишние килограммы не только в силу своих физиологических особенностей, но и вследствие психологических причин. Перед тем как приступить к новой диете попробуйте понять, из-за чего конкретно вы переедаете. Может быть, неумеренное употребление пищи помогает вам отключиться от насущных проблем, снять стресс или поощрить себя за какие-то достижения в жизни.

Диетические привычки формируются в детском возрасте, поэтому целесообразно будет припомнить, как относились к еде в вашей семье, и попытаться перестроить негативные модели поведения.

В холодильнике должна быть еда

Физиолог из Америки Ансель Кейс провел довольно странное исследование. Испытуемые с нормальными диетическими привычками должны были придерживаться строгой ограничительной диеты. Ученый фиксировал их реакции. В итоге он выявил следующее: люди без психических расстройств становились настоящими обжорами, которые не могли думать ни о чем, кроме пищи. Невозможность поесть приводила к тревожности и, как следствие, к перееданию.

Именно поэтому так важно, чтобы в холодильнике никогда не было пусто. Такая попытка поставить себя перед фактом, что есть нечего, приведет не к победе, а к полному провалу. Просто сделайте так, чтобы в доме присутствовали исключительно здоровые продукты, после употребления которых вы не будете корить себя. Так вы сможете выбирать и не чувствовать себя жертвой, вынужденной мучаться от голода. А вот от сладких и других вредных блюд действительно придется отказаться.

Определите сет-пойнт

У каждого человека есть такой вес, при котором его организм работает лучше и эффективнее всего, и именно этот вес является оптимальным. Он определен генетикой, однако вынашивание ребенка и злоупотребление экстремальными диетами могут сделать эту цифру выше.

Сет-пойнт — это не какой-то четкий показатель, а диапазон веса примерно в 5 килограмм. Выявить его практически невозможно, поскольку даже у людей с одинаковыми параметрами тела, но неодинаковой наследственностью, он может быть различным. Тем не менее его усредненное значение вполне можно определить, воспользовавшись следующей формулой: рост в сантиметрах, умноженный на обхват тела под грудью, разделить на 250 и к полученному результату прибавить по 1,1 кило за каждые роды и по 1,6 кило за каждое полное десятилетие, прожитое после 30 лет. Например, женщина сорокалетнего возраста, дважды рожавшая, с ростом 160 см и окружностью тела под грудью 90 см, лучше всего будет себя чувствовать при весе 61,4 кг.

Откажитесь от попыток сбросить вес до цифр значительно ниже выявленного сет-пойнта. Приступая к похудению, имейте в виду, что это не конкретный показатель, а диапазон оптимального веса. Даже если вам удастся достичь его верхнего рубежа, это будет прекрасным результатом.

Любите себя!

Современная культура постоянно пропагандирует и навязывает нам определенные стереотипы, в том числе в области красоты. Очень сложно не поддаться на провокацию и не начать пренебрегать собой, особенно если ваши собственные параметры отличаются от тех, которыми восхищается все общество. Прежде чем начать завидовать моделям с глянцевых обложек, вспомните, что практически все они имеют дефицит веса, составляющий примерно 13-19% от нормального. Заметьте, что при достижении этого показателя отметки 15% врачи уже диагностируют анорексию. При этом для того, чтобы иметь идеальное здоровье, женщине необходимо поддерживать вес примерно на 12% выше средней нормы.

Так что не стоит все время ругать себя за избыточный вес. Если вы будете любить свое тело, процесс избавления от лишних килограммов перестанет быть издевательством над собой и мучением, превратившись в заботу о собственном здоровье.

Тише едешь...

Если раньше вы почти не уделяли время физическим нагрузкам, не нужно сразу же бросаться в часовые тренировки в спортивном зале. Для начала вам будет достаточно обычной утренней разминки длительностью 10 минут. Если до этого вы ели абсолютно все, ни в чем себе не отказывая, не садитесь резко на экстремальную диету, а переходите на здоровое питание постепенно. Специалисты дали такому подходу название «метод маленьких шагов». Он помогает без стрессов приспособиться к изменениям и избежать срывов.

Еще новости

Если вы никогда не слышали о тминной воде, то прочтите эту статью

Если вы никогда не слышали о тминной воде, то прочтите эту статью

Тминную воду использовали целыми тысячелетиями в качестве естественного средства от многих заболеваний, но ее существенное влияние на потерю веса до сих пор представляет особый интерес.

30.03.2020
13

Сначала попробуй тренировки до завтрака — потом говори «не нравится»

Сначала попробуй тренировки до завтрака — потом говори «не нравится»

Ученые из Батского и Бирмингемского университетов проверили, как меняется реакция организма при изменении времени тренировок и утреннего приема пищи. Оказалось, что если тренироваться до завтрака, то сжигается больше жира, а влияние инсулина на уровень сахара возрастает. Вследствие этого понижаются риски болезней сердца и диабета второго типа.

27.03.2020
19