«Любить себя в себе и для себя»
Меню

6 советов, как не набрать лишний вес при сидячей работе

Текст статьи относится к тематикам «здоровье», «похудение» и «лишний вес», однако не описывает никаких принципов и сути методики Н. С. Бехтеревой.
26.02.2020
67
6 советов, как не набрать лишний вес при сидячей работе

Многим известно, что сидячая работа плохо сказывается на здоровье. От этого страдают различные органы в виде сердечно-сосудистой системы, спины, шеи. Ко всему этому, во время такой работы довольно трудно побороть лишний вес. Но как с этим справиться? Врачи-диетологи дают несколько советов.

Спокойный завтрак

Многие знают, что самым значимым приёмом пищи является завтрак, по сравнению с обедом и ужином. Это также доказали учёные. С одной стороны, завтрак позволяет организму насытиться и набраться сил. Но есть люди, которые не любят кушать с утра. Врачи объясняют, что это лишь дело привычки и можно перестроить свой организм. Хотя каждый считает, что организм индивидуален, и подогнать его под систему невозможно. Действительно, доказано, что такой завтрак может привести к плохому усвоению пищи или даже набору лишнего веса.

Совет: ешьте спокойно, не торопясь и избегая различных раздражителей. Стоит помнить о том, что стресс может испортить положительный эффект от завтрака. Не рекомендуется насильно употреблять пищу. В противном случае еда плохо усвоится.

На помощь придут легкие перекусы

Несмотря на первый совет, организм все равно через некоторое время почувствует голод еще до начала обеда. Не стоит бояться перекусов. В нынешнее время существуют специальные боксы, в которые можно класть салаты, бутерброды или сухофрукты. Они очень удобны в использовании и не занимают много места. Но тут возникает вопрос. А что в него положить такое, чтобы не набрать лишний вес?

Можно сделать любой легкий салат из овощей или фруктов, заправленный оливковым маслом. Хорошо перебивают голод грецкие орехи, кешью, курага и чернослив. Ещё можно взять полезные фруктовые десерты.

Если нет желания возиться с приготовлением пищи, то во время обеда можно посетить ресторан или кафе. Предпочтение лучше отдать салатам из овощей, постному мясу, рыбе или яйцам. Особое внимание стоит уделить соусам. Главное, что бы в них не было таких продуктов, как растительное масло, майонеза или бальзамического уксуса.

Обед пропускать нельзя

Некоторые полагают, что, пропуская обед, они должны потерять вес. Это утверждение неверное. Другая причина заключается в том, что многие боятся ресторанных блюд, считая что они не являются диетическими и полезными. Но, пропуская главные приёмы пищи, люди делают грубую ошибку.

Если человек не любит есть в одиночестве, а коллеги решили посетить кафе, то можно взять еду из дома и употреблять в ресторане. Не нужно стесняться приносить еду из дома.

Другой способ — научится ориентироваться в блюдах. Следует избегать жареных блюд, густых супов и сливочных соусов. Предпочтение лучше отдавать рыбе, морепродуктам или тушеному мясу. Они помогут похудеть.

Не употреблять кофе и перекусы из автомата

Рекомендуется заранее подготовиться к тому, что организм будет испытывать голод. С собой можно брать перекусы, подготовленные заранее дома. Например, можно класть грецкие орехи или семена. Они богаты омегой-3 и жирными кислотами.

Благодаря такому перекусу удастся предотвратить не только появление лишнего веса, но и развитие различных заболеваний. Ко всему этому, они зарядят организм нужным количеством энергии, которая необходима для полноценного функционирования клеток.

Но не стоит увлекаться. Необходимо следить за количеством съеденного. Лучше будет просто подождать до обеда и не есть ничего.

А вот экспрессо не советуют употреблять в течение дня, так как в него часто добавляется сахар и молоко, что увеличивает калорийность напитка.

Подготовить еду на случай встреч

Встречи отнимают много времени, поэтому часто приходиться работать без обеда. Чтобы избежать непредвиденных ситуаций, лучше подготовить еду в качестве перекуса. К примеру, можно взять коктейль или батончик из мюсли. Их можно приобрести в магазине, но нужно внимательно изучить состав и пищевую ценность. Ведь там может оказаться много вредного сахара.

Также в магазине можно встретить печенье, у которого повышен уровень клетчатки. Оно тоже может быть альтернативой, только употреблять продукт нужно в меру.

Не стоит забывать о том, что каждый раз при покупке следует изучать состав продуктов. В них не должно быть сахара. Но не стоит злоупотреблять такими перекусами — они подойдут только для встреч.

За столом нужно сидеть правильно

Если долго сидеть в одной позе, могут возникнуть проблемы с костно-мышечной системой, а также ухудшится обмен веществ, что плохо скажется на лимфатической системе.

Чтобы избежать этих проблем, нужно сидеть в правильной позе и менять её во время работы. Правильной позой считается та, в которой ступни всей поверхностью касаются пола. Ноги должны быть расположены под углом 90 градусов, спина — прямая и направлена вертикально вверх. Изменить позу помогают надувной мячик или поясничный валик. Они позволяют телу немного перемещаться.

Еще новости

Если вы никогда не слышали о тминной воде, то прочтите эту статью

Если вы никогда не слышали о тминной воде, то прочтите эту статью

Тминную воду использовали целыми тысячелетиями в качестве естественного средства от многих заболеваний, но ее существенное влияние на потерю веса до сих пор представляет особый интерес.

30.03.2020
13

Сначала попробуй тренировки до завтрака — потом говори «не нравится»

Сначала попробуй тренировки до завтрака — потом говори «не нравится»

Ученые из Батского и Бирмингемского университетов проверили, как меняется реакция организма при изменении времени тренировок и утреннего приема пищи. Оказалось, что если тренироваться до завтрака, то сжигается больше жира, а влияние инсулина на уровень сахара возрастает. Вследствие этого понижаются риски болезней сердца и диабета второго типа.

27.03.2020
19